Mất ngủ không chỉ là nỗi ám ảnh trong từng đêm mà còn kéo theo hàng loạt hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều người xem nhẹ tình trạng này, chỉ đến khi mất ngủ trở thành mạn tính và gây ảnh hưởng rõ rệt đến cuộc sống hàng ngày, họ mới bắt đầu tìm kiếm giải pháp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những tác động nguy hiểm của chứng mất ngủ kéo dài và đưa ra những cách khắc phục hiệu quả, an toàn tại nhà.
Mất ngủ kéo dài là gì?
Mất ngủ là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại. Khi tình trạng này kéo dài hơn 3 lần/tuần trong vòng trên 1 tháng, được gọi là mất ngủ mạn tính.
Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân như:
-
Căng thẳng, lo âu kéo dài.
-
Lối sống thiếu điều độ, dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
-
Dùng chất kích thích (cà phê, rượu, thuốc lá).
-
Bệnh lý nền như đau xương khớp, dạ dày, tim mạch.
-
Mất cân bằng hormone, đặc biệt ở người cao tuổi.
Mất ngủ gây nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe
Tác hại của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào hôm sau mà còn gây ra hàng loạt rối loạn khác trong cơ thể:
Suy giảm hệ miễn dịch
Ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh các cytokine và tế bào miễn dịch. Khi thiếu ngủ, quá trình này bị gián đoạn, làm suy giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ nhiễm bệnh.
Rối loạn trí nhớ và khả năng tập trung
Mất ngủ khiến não không được phục hồi đầy đủ, ảnh hưởng đến vùng ghi nhớ và xử lý thông tin. Người mất ngủ thường hay quên, kém tập trung, dễ nhầm lẫn.
Tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu
Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine – vốn đóng vai trò duy trì cảm xúc tích cực. Mất ngủ lâu ngày có thể khiến tâm trạng sa sút, dẫn đến trầm cảm, rối loạn lo âu.
Gây rối loạn tim mạch và chuyển hóa
Nhiều nghiên cứu cho thấy mất ngủ kéo dài có liên quan đến tăng huyết áp, nguy cơ bệnh tim và rối loạn chuyển hóa như tiểu đường type 2. Cơ thể thiếu ngủ cũng dễ tăng cân, do mất cân bằng hormone kiểm soát cảm giác đói.
Làm tăng tốc độ lão hóa
Ngủ là thời điểm cơ thể sửa chữa tổn thương tế bào. Khi quá trình này bị gián đoạn, làn da nhanh chảy xệ, xỉn màu, các cơ quan nội tạng cũng nhanh bị “già hóa”.
Cách khắc phục mất ngủ tại nhà an toàn, hiệu quả
Thiết lập lại đồng hồ sinh học
-
Cố định giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
-
Tránh ngủ trưa quá 30 phút.
-
Tắm nước ấm hoặc đọc sách nhẹ trước khi ngủ để thư giãn.
Hạn chế ánh sáng xanh
-
Tránh dùng điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
-
Sử dụng rèm tối hoặc đeo bịt mắt nếu phòng ngủ có ánh sáng ngoài.
Ăn uống lành mạnh
-
Không uống cà phê, rượu sau 15h chiều.
-
Bữa tối nên nhẹ nhàng, ít dầu mỡ và dễ tiêu hóa.
-
Có thể dùng sữa ấm, trà thảo dược như hoa cúc, tâm sen để thư giãn.
Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
-
Nên tập yoga, đi bộ hoặc thiền vào buổi chiều tối để giảm căng thẳng.
-
Tránh tập thể dục nặng sau 8 giờ tối vì có thể kích thích thần kinh.
Tập luyện thể thao giúp cải thiện mất ngủ
Hỗ trợ bằng thảo dược tự nhiên
Sử dụng các sản phẩm từ thảo dược là giải pháp an toàn và hiệu quả lâu dài, đặc biệt cho người không muốn phụ thuộc thuốc ngủ. Trong đó, nấm linh chi đỏ là một trong những dược liệu nổi bật được nghiên cứu với khả năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, ổn định thần kinh và tăng cường miễn dịch.
Bên cạnh đó, nhiều người hiện nay đang tin dùng sản phẩm Linh Chi Nhất Long. Linh Chi Nhất Long là sản phẩm được bào chế từ linh chi đỏ, hỗ trợ cho những người cơ thể suy nhược, người già yếu, người mới ốm dậy. Đặc biệt phù hợp cho những người bị bệnh huyết áp, người bị tiểu đường, người mỡ máu cao. Nhờ đó, giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.
Mất ngủ kéo dài là tình trạng không nên xem nhẹ vì những ảnh hưởng âm thầm nhưng nghiêm trọng của nó đối với toàn cơ thể. Thay vì phụ thuộc vào các chất tổng hợp, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên tại nhà như điều chỉnh thói quen sống, kết hợp với các sản phẩm thảo dược an toàn để cải thiện giấc ngủ, phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe bền vững.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.